.jpg) |
Ada berbagai Cara Mengatasi Mendengkur diantaranya
adalah sebagai berikut:
Merubah posisi tidur
Penyebab mendengkur ini adalah terhalangnya saluran nafas sehingga oksigen / udara
tidak mengalir dengan bebas. Posisi tidur yang banyak menimbulkan suara ngorok
ini adalah posisi yang terlentang. Tidur telentang akan mengakibatkan mulut
lebih cenderung terbuka dan lidah akan menghalangi saluran pernapasan. Selain
itu, tidur telentang menyebabkan jaringan dan otot pada tenggorokan menjadi
rileks hingga menutup jalan napas. Maka posisi yang disarankan untuk mengatasi
mendengkur ini adalah dengan posisi tidur yang miring. Bisa juga dengan
meletakkan kepala lebih tinggi dari badan, atau apapun cara yang bisa dilakukan
untuk bisa memperlancar jalan nafas seseorang ketika tidur.
Mengurangi obesitas
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan
ini pada umumnya akan memiliki jaringan tenggorokan yang lebih besar. Ketika
terjadi pembesaran tenggorokan ini akan bisa menimbulkan penyempitan saluran
pernafasan yang pada akhirnya akan bisa menimbulkan suara mendengkur saat
tidur. Tentunya orang dengan obesitas juga bisa beresiko penyakit yang lainnya
dalam jangka waktu yang lama pula.
Mengkonsumsi makan malam lebih awal dan jangan dekat dengan
waktu tidur
Jangan pula mengkonsumsi makanan serta minuman yang berlemak.
Makanan berlemak ini akan bisa diubah menjadi dahak yang pada akhirnya bisa
mengakibatkan penyumbatan pada lubang hidung atau pernafasan dan mengganggu
pernafasan pada saat seseorang tidur.
Menghentikan kebiasaan merokok
Pengaruh merokok dan mendengkur
ini sebenarnya terletak pada akibat merokok yang bisa berakibat peradangan pada
tenggorokan dan juga pada saluran nafas. Radang pada tenggorokan inilah yang
akan bisa sebagai salah satu penyebab seseorang mendengkur tatkala tidur. Dan
ini juga salah satu tips mengatasi mendengkur yang bisa dilakukan.
Menghentikan kebiasaan minum minuman keras yang mengandung
alkohol, obat penenang atau pun obat tidur tanpa rekomendasi dari medis.
Kita
ketahui bahwasannya obat-obatan di atas atau pun minuman alkohol mempunyai efek
merilekskan otot-otot organ tubuh termasuk juga di sekitar otot mulut dan
tenggorokan. Kondisi otot pernafasan yang terlalu rileks akibat pengaruh diatas
bisa mengakibatkan tidur yang mendengkur.
Konsultasi Dengan Medis
Bila kebiasaan mengorok ini sudah
terlalu mengganggu dan belum juga ada cara yang tepat untuk berhenti dari
kebiasaan mendengkur maka langkah selanjutnya yang perlu ditempuh adalah dengan
berkonsultasi kepada ahlinya. Dengan melakukan konsultasi dan pemeriksaan
kesehatan kepada dokter akan bisa mengetahui penyebab sesungguhnya dari
kebiasaan ini dan akan segera didapatkan penanganan dan pengobatan yang tepat
pula.
Menurut penelitian yang dilakukan beberapa
ilmuwan dari Henry Ford Hospital di Detroit Michigan yang dipimpin oleh Dr.
Robert Deeb belum lama ini, mendengkur bisa merupakan salah satu indikasi
adanya masalah kesehatan yang serius. Salah satunya adalah pertanda awal
kerusakan sistem kardiovaskular (jantung). Bahkan lebih parah lagi efek
mendengkur terhadap penyakit jantung ini sama seperti ketika seseorang merokok
atau mengalami kelebihan berat badan (obesitas). Karena memang ada hubungan
antara mendengkur dan kesehatan
Selain dihubungkan dengan penyakit jantung
dan juga berkaitan dengan kesehatan jantung mendengkur pula dikaitkan dengan salah satu
dari gejala tanda obstructive sleep apnea (OSA) atau
henti nafas ketika tidur. OSA ini pada umumnya terjadi secara berulang karena
adanya sumbatan jalan nafas atas yang akan diikuti dengan menurunnya kadar
oksigen dalam darah.
Namun yang perlu digaris bawahi juga bahwa
tidak semua orang yang mendengkur ketika tidur terjangkit penyakit OSA henti
nafas ketika tidur. Beberapa penelitian menemukan bahwa mendengkur juga dapat
dipengaruhi oleh peradangan dan juga perubahan pada arteri karotis seseorang.